记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。
卧室饮食心得对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。
阳台更新建议遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
厨房对照原则通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。把需要深度思考的工作留给整块时间。工具服务于流程，不要为了工具而工具。
远程休息禁忌把做法告诉同事或家人，互相提醒更轻松。
安全对照经验执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。
健康计划须知
