先分清必须做和可延后，节奏会稳很多。通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
工作日降噪策略把需要深度思考的工作留给整块时间。
健康案例策略执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。
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个人阅读常识目标写清楚验收标准，讨论才不会飘。定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。
午休更新策略遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
