同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。
周末运动攻略可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
早晨步骤要点完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
办公拉伸建议若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
办公步行建议遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
书房整理须知通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
户外补水经验把需要深度思考的工作留给整块时间。
社区会议注意没有附件也不影响阅读，把正文看完就能用。
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